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7 consejos para aplastar su siguiente entrenamiento Megaformer

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No hay forma de evitarlo: el Megaformer en clases como SLT, CHI50 y The Studio MDR parece un dispositivo medieval de tortura.

Con una combinación de resortes, poleas y correas colgantes, la máquina es el componente clave del Lagree Fitness Method desarrollado por Sebastian Lagree, según el sitio web de la compañía.

En pocas palabras, la fórmula de los métodos LagreeMovimientos inspirados en Pilates que se centran en la fuerza. Estas clases han ganado una reputación en el mundo de la aptitud como una de las clases más exigentes en un mar de las rutinas de dientes de molienda del estudio. Toma eso, CrossFit.

"Es difícil, pero eso es algo bueno", dice CheriByrd, propietario de Chi50, un estudio Lagree Fitness en Chicago. La etiqueta de precio para algunas sesiones en esas máquinas puede ser tortuosa, también. Cada Megaformer cuesta al estudio alrededor de $ 10,000, lo cual es probablemente por qué los estudios cobran $ 35 a $ 40 por clase.

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Un video publicado por SLT Strengthen? Lengthen? Tone (@sltnyc) on

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Si usted es como nosotros, bifurcar sobre ese tipo de efectivosignifica que usted querrá dominar esos 50 minutos de entrenamiento de resistencia de cuerpo entero. No hay confusión comiendo su precioso tiempo, sin dejar ningún músculo detrás. Así es como aprovechar al máximo cada minuto.

1. Recuerde 'Carruaje' Vs 'Plataforma'
Una nota para los novatos: "Siempre le digo a la gente nueva que lo único que necesitan recordar es dónde está el carro y dónde está la plataforma", dice Byrd. FYI: La plataforma es el espacio estacionario en la parte delantera y trasera de la máquina. El carro es lo que se desliza entre ambas plataformas. Auge.

Los megaformadores tienen números impresoscarruajes, para que sepa dónde poner las manos y los pies para cada movimiento, y los instructores están capacitados para hablar a través de cada ejercicio en detalle para que no tenga que mirar hacia arriba. "Mientras sus oídos estén abiertos, usted es bueno", dice Byrd.

2. Montar en el centro
La mayoría de los estudios no tienen un instructor imitandolos movimientos en una máquina en la parte delantera de la clase, así que si eres un principiante o inseguro acerca de su forma, evitar el final de la fila para que pueda ver a sus vecinos en ambos lados. Incluso mejor, pídale al instructor que lo planifique entre dos compañeros experimentados. (¿Está listo para un entrenamiento serio? Mire mejor desnudo entrenamiento de DVD.)

3. Lentamente tu rollo
Momentum es una palabra sucia en el mundo Megaformer. Cada movimiento debe hacerse a un ritmo súper lento, por lo que tienes que abrazar esa sacudida. "Lentamente todo hasta por lo menos cuatro cuentas", dice Byrd (Sí, eso significa que cada salto debe durar cuatro segundos o más). "Así es como encender todas esas fibras musculares de contracción lenta y llevarlo al punto de fatiga muscular ", dice.

4. Hacer transiciones rápidas
A diferencia de otras formas de ejercicio de bajo impacto,puede esperar sudar (fuertemente) en una clase Megaformer. "El elemento cardio entra en juego a medida que cambias rápidamente de un movimiento a otro", dice. "Trata de no descansar para que tu ritmo cardíaco se mantenga durante los 50 minutos completos."

5. Ir para el crédito adicional
Esta clase funciona porque es más o menosimposible de hacer trampa, y es fácil de amplificar la intensidad. Levantar las manos en el aire para probar su equilibrio, agregar una primavera más, o ralentizar sus movimientos a un conteo de cinco o seis puede ayudar a acelerar su quemadura.

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Una foto publicada por Brooklyn Bodyburn (@brooklynbodyburn) en

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