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El circuito de entrenamiento de 4 minutos para los brazos y los brazos atractivos

En su mayor parte, me gusta concentrarme en el cuerpo totalentrenamientos ¿Por qué? Cuando ya está presionado por el tiempo, un entrenamiento que se dirige a todos sus grupos musculares principales va a conseguir que la mayoría de la explosión de su dinero.

Dicho esto, los entrenamientos específicos del cuerpo pueden sersuplemento a sus rutinas semanales de cuerpo total. Lo que me gusta de este entrenamiento es que se toma el principio de un entrenamiento de cuerpo total -para involucrar a tantos grupos de músculos grandes como sea posible- pero se centra en la parte superior del cuerpo y el núcleo. El resultado: en lugar de sólo poner en marcha movimientos de aislamiento como tríceps dips y bíceps rizos, que está trabajando un equipo de músculos dentro de cada movimiento para darle en última instancia un cuerpo más fuerte y esculpido superior.

¿La mejor parte? Usted no tiene que pasar un montón de tiempo sudando para obtener grandes resultados. Con el peso correcto y la forma adecuada, este circuito sólo le tomará cuatro minutos. Eso es. Usted puede hacerlo por sí solo, o añadirlo como un acabado a un entrenamiento de cuerpo entero para darle más de una quemadura en la parte superior del cuerpo. Me gusta tirarlo al final de una carrera en el gimnasio. (Como corredores, muchos de nosotros a menudo descuidamos la importancia de una parte superior del cuerpo fuerte y el núcleo-esta es una buena manera de compensar todo ese trabajo de la parte inferior del cuerpo sin tomar demasiado tiempo.) (Tono, estrés, y sentirse bien con el nuevo DVD de Yoga de Rodale).

Ajuste los pesos que elija en base a cómosentir ese día. Ir un poco más pesado si te sientes fuerte o este es el único entrenamiento que estás haciendo, y ir un poco más ligero si te sientes gravado o utilizar esto como un circuito de acabado después de un duro entrenamiento. Concéntrese en mantener una línea recta y apretada de la cabeza a los talones a lo largo de todo el circuito (piense en activamente apretar sus glúteos y su núcleo durante cada ejercicio) y "tranquilizar" sus caderas. (Esto significa que cuando haces fila en el peso o lo halas debajo de ti, tu objetivo es mantener tus caderas tan neutras como sea posible, incluso y mirando al suelo, en lugar de balancearse de lado a lado o arriba y abajo). Estas dos cosas no solo ayudarle a activar su núcleo, también le ayudará a defenderse del dolor de espalda baja.

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