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10 deliciosas recetas de col rizada

Un Vegetal Versátil
Si usted no ha saltado en el tren de col rizada, considereesta es tu llamada de embarque. Con un ritmo de sólo 33 calorías por taza picada, este verde frondoso es una potencia nutricional total: está repleto de vitamina A que aumenta la inmunidad, vitamina C que lucha contra los radicales libres y vitamina K que fortalece los huesos. Además, una buena fuente de fibra, hierro, potasio y magnesio.

Ya sea que busques un sabroso plato de acompañamiento, un plato principal, o incluso un batido, estas 10 recetas de col rizada te han cubierto.

Salchicha, judía blanca y Kale Rotini
Este sabroso plato de pasta de trigo integral envasa 13 g de proteína por porción, por lo que está garantizado para llenarlo, no hacia fuera.

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Bruschetta de col rizada negra
Kale salteado con ajo y pimienta roja escamas da esta actualización en antipasto italiano tradicional una patada picante.

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Frijoles de Kale y Cannellini
Esta receta de col rizada es una prueba positiva de que a veces es mejor mantener las cosas simples Además, es el plato perfecto para casi cualquier comida.

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Ensalada de Kale de la noche a la mañana
Ingredientes como miel, semillas de granada ylas tuercas de pino hacen para una ensalada sana sus papilas gustativas amarán. Para infundir sus verduras con sabor, marinarlos en el vendaje durante la noche-o durante 30 minutos si no se puede esperar tanto tiempo para cavar en.

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Polenta, col rizada y huevos
La textura cremosa de la polenta combina deliciosamente con la col rizada salteada. Y no dejes que los huevos te echen, puedes comer este plato en cualquier momento (como si necesitaras una excusa para comer alimentos para el desayuno para la cena).

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Chiles de col rizada
¿Desea algo crujiente? Estas virutas de col rizada golpearán totalmente el punto-especialmente porque usted puede elegir cualquier sabor usted está en el humor para Siga la receta básica, después tome su selección entre cuatro condimentos: limón, ahumado, sésamo, o pimienta negra cursi.

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Saludable High C Smoothie
Sip su camino a un sistema inmunológico más fuerte! Kale, jugo de naranja y kiwis para hacer un batido súper nutritivo que es sólo 92 calorías y está listo en 5 minutos.

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Albóndigas con verduras salteadas
Considere esto como una alternativa más ligera, pero aún deliciosa, a los espaguetis y las albóndigas. Cambiar el montón gigante de pasta para una cama de col rizada, tomates cherry y zanahorias hervidas a fuego lento en vino blanco.

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Vieiras vieiras con jugo de limón y salvia
El sabroso trío que probablemente no has probado: vieiras, chucrut salteado y calabaza de bellota Bono: esta comida ligera pero llena contiene un impresionante 20g de proteína por porción.

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Dulce y picante Quinoa Hash
Tres powerfoods - batata, col rizada, y quinoa - hacen para un plato increíble, sabroso. ¿La mejor parte? Usted puede azotarlo en 15 minutos plana.

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